![fit-life](https://i0.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278810/1535122394-2334197267_n-1_ihgft7.jpg?w=640&ssl=1)
以前最胖的時候在職場上聽到這些耳語,不免都會把它在心上同事曾經對我說過這些話:**「都這麼肥了還在吃,也不看看自己的肚子有多大!」****「你是不是懷孕啦!」****「我生過2胎的肚子都還比你的還平,你是不是該檢點一下!」**

我明明還沒結婚生子,就是這些刺激讓我開始啟動減肥的念頭一開始沒有方向就到處打聽,試過少吃多運動,喝蘋果醋,檸檬汁,然後看到網路上促銷瘦身衣很火紅,標榜一拉起 ‘肚子立馬變平坦’馬上就花了7萬塊,衝動買2套瘦身衣加價送瘦身霜 (但是肉移來移去還是不會消失)我還為了想瘦每天早上5點起床,到健身房運動一小時(嘴巴管不住再累也沒有用)

![](https://i0.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278829/1535093992-4147281108_n_tydqio.jpg?w=640&ssl=1)
到了夏天不管多熱都會穿瘦身衣把自己包緊緊的3餐只吃生菜沙拉,到了晚上睡前擦瘦身霜睡覺 (是不是很認真><)直到…..進了醫院因胃潰瘍要照胃鏡,看到那條長長的管子即將伸進喉嚨裡才感到健康狀況一團混亂,真的不明白怎麼會這樣…**「我就只是想要瘦一點…..」**(大哭!!!) 
![fit-life對比照1](https://i0.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278827/1535095025-2712388725_n_gujd2z.jpg?w=640&ssl=1)
看到左圖就知道之前的氣色跟現在的差多少 『插腰』
我本身就是易胖易瘦型的 『氣球人』大多數的原因是心理因素引起的肥胖心情不好就暴飲暴食 (吐完還繼續吃) 吃飯速度很快 (為何要這樣對待自己~~)ㄧ路上反覆的減重讓我了解到要 面 對 現 實 !!! **腦袋的觀念不變、歷史就重演**  這世界上是沒有魔法的,我們都知道考試不能作弊,作弊只是暫時通過,沒有做對事情是不會真正成功
![fit-life對比照2](https://i2.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278825/1535114018-2498399781_n_ce9oix.jpg?w=640&ssl=1)
情緒跟壓力讓體重來到60公斤體脂34%(看到過去的照片還是要收驚一下)💢 體脂肪高+肌肉率高=壯碩身形💢(左下圖的我就是很好的代表作= = ) 你一定要知道  👉  **肌肉不會變脂肪   脂肪不會變肌肉 **他們是不一樣的細胞,彼此不會轉換,硬硬的脂肪贅肉可能讓人誤以為是肌肉事實上是「陳年累績的脂肪層」出力時鬆軟無彈性,又厚又硬,不會出現明顯的線條
![對比照-fit-life-3](https://i2.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278824/1535096476-3370869451_n_x1xijs.jpg?w=640&ssl=1)
(右圖)已減下8公斤跟8%體脂 (還有進步空間)  但手臂跟身材的曲條越來越明顯 (灑花~)
我做了那些調整而有這樣的成績,跟我一起看下去**【長知識】** 減重前我不喜歡讀書,但我想要有一輩子瘦子的身材所以開始學習看書、參加講座、報名營養師課程~學習跟食物相處,計算熱量,喝水,均衡飲食,給自己時間.前幾天看到, 學習是一種勇氣的選擇!! ( 我很喜歡這句話 ) 所以…當自已有猶豫時就跟著我ㄧ起學習去找答案吧!
![](https://i1.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278822/1535100998-1210302241_n_lyeg7l.jpg?w=640&ssl=1)
**【調整習慣】** 以前要嘛不吃,要嘛一次吃很多,原來熱量要控管,分配不對還是不會瘦,所以調整習慣改成少量多餐,一來比較不用怕要一直餓肚子,二來身體的代謝也不容易熄火
![](https://i2.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278675/1535349721-4212504706_n_qbbzxe.jpg?w=640&ssl=1)
**【飲食分配均衡】** 除了重視每日6大營養的均衡,也確保纖維質也要攝取足夠就以我(左圖)手上的水果來說想要攝取纖維 (當時我出國玩) 大部份人第一個想到方便性就是水果,而衛福部建議成年每天攝取的纖維量需25-30克
![對比照-fit-life-4](https://i0.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278817/1535101105-154373608_n_fbxdbp.jpg?w=640&ssl=1)
![](https://i2.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278819/1535111774-4165114500_n_fmxggn.jpg?w=640&ssl=1)
附帶一提市面上也有很多健康蔬果汁,但纖維含量往往都不高,不需要咀嚼反倒會讓糖分毫無阻礙的快速吸收,不知不覺就累積了『脂肪』 現在我挑選水果會以甜份低如芭樂、奇異果、蘋果、李子等高纖低糖的為主 清楚知道該怎麼做,才能讓自己不再亂吃,才能瘦對地方 (是不是很重要~)

【保持愉悅的心情】
閱讀一些好書,適當的運動紓壓,不定時會安排國內或國外的旅遊開心的享受這些過程,每當情緒跟挫折來了就會練習跟自己說:跟昨天的自己比只要有進步就好,因為陷入情緒對自己沒有任何的實質幫助,還會引起太多壓力荷爾蒙,可能導致內分泌和代謝不良之類的相關問題,得不償失~

![](https://i0.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278816/1535364476-3181365640_n_woujdn.jpg?w=640&ssl=1)
最後**【對的事情持續做】** 首先找出自己肥胖的原因(搞清楚是吃太多,還是選錯食物,還是吃錯時間)接著根據自己的生活習慣,做好適當的飲食分配跟熱量規劃,然後觀察指數的變化,隨時調整修正,並且遵守減重計畫一定要符合健康的原則
![](https://i1.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278672/1535364493-818801028_n_buiax8.jpg?w=640&ssl=1)
給身體時間循序漸進,目前已經減了10公斤和10%體脂肪掌握健康的原則,養成好習慣的瘦下來之後,真的不需要太擔心肥胖反覆的找上門(左下圖)當時明明已經穿壓力褲了,怎麼腿還是這麼壯...😓
![對比照-fit-life-5](https://i2.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278813/1535366687-2544911426_n_t4iodl.jpg?w=640&ssl=1)
從照片中看到自己的身型循序漸進越來越好時,才會開始喜歡自己 不論是氣色,體態,那種由內而外產生的改變才更吸引人,維持才能長久

改變真的不難,只要有好的環境跟一起努力的同伴,都可以成就更好的自己
如果你跟我之前一樣曾經反反覆覆的減重,或是正在減重的路上但老是看不到成果

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![](https://i1.wp.com/res.cloudinary.com/weichou1229/image/upload/v1565278811/1535122459-3951344883_n_ddei1p.jpg?w=640&ssl=1)