[![](https://i2.wp.com/3.bp.blogspot.com/-dQ6SX0KZZII/W1nuA1QE3aI/AAAAAAAAHzc/3FYAkgbkS1o-4MofQx73Xfyd6fk1zJ9wwCLcBGAs/s640/%25E7%25BE%25A9%25E5%25BC%258F%25E8%2581%259A%25E9%25A4%2590.jpg?resize=600%2C450&ssl=1)](https://i1.wp.com/3.bp.blogspot.com/-dQ6SX0KZZII/W1nuA1QE3aI/AAAAAAAAHzc/3FYAkgbkS1o-4MofQx73Xfyd6fk1zJ9wwCLcBGAs/s1600/%25E7%25BE%25A9%25E5%25BC%258F%25E8%2581%259A%25E9%25A4%2590.jpg?ssl=1)
每逢假日聚餐或朋友聚會都會在想要吃什麼?
走進商圈有日式、台式、美式、義式
看到菜單就覺得這個好吃,那個也好像也很好吃
都想點來吃看看 { 你們是否也跟我一樣 }
說要減肥的念頭在這裡全拋在腦後,一旁的豬隊友可能還互補上一句
先吃再說,明天在減        { 自己曾經也是豬隊友之一哈哈~~ }
這時點餐前先喝口水冷靜一下[]()
通常第一道是沙拉,服務生會讓你選擇醬料千島、油醋
聰明的一定知道要選油醋
但對於不愛油醋的人,可以請服務生千島醬放在一旁或另外給你
沾著吃比直接淋上去的熱量攝取還要低
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湯品     清湯勝於濃湯
飯前先喝湯是正確的,但也不能喝太多
以濃湯來說會用南瓜或馬鈴薯,其實南瓜跟馬鈴薯都是屬於健康的澱粉
但熱量都不低😂大量攝取還是會胖,而且很多濃湯為了讓口感多更滑順,都會再加入鮮奶油
不管選擇哪一種還是會有不少的調味料跟隱藏式炸彈在裏頭
所以我在喝湯時會跟別人點不一樣,用交換分食的概念,同時品嚐到不同的湯品,熱量也不會攝取太多
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A朋友點鮪魚奶油燉飯
現在的店家都慢慢走向養生,連燉飯都用芋香米跟五穀米,口感比較偏硬
熱量也比一般米飯低喔~
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我們當天點了一份薄餅雞肉披薩
薄片的披薩一片的熱量大概30~50卡之間,中等厚片的一片100~150卡
光是餅皮的種類,熱量就能控制在一般餅皮的三分之一
盡量選擇海鮮類,雞肉上面加上生菜,熱量也比較低而且很有飽足感
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愛喝飲料,可以從全糖>少糖>半糖>微糖改到無糖
像我就選擇無糖,去油膩
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我點番茄燉飯
紅醬是以大蕃茄為基底,熱量比起白醬相對低,不過大部分都會加入蕃茄醬來提升口感,會使鈉含量比較高
可以請店家蕃茄醬少加一點
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B,C朋友點義大利麵
義大利麵的選擇順序**: **清炒>紅醬>青醬>咖哩>白醬 
烹調越是簡單,沒有添加過的醬料和調味是最好的選擇,口感清爽
搭配牡蠣,蝦仁,花枝….等若再配上蔬菜營養也會更均衡
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最後就是甜點囉!
點一份4個人分著吃,嚐一下味道做個完美的end
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小細節記起來,面對吃大餐就不怕
我們4個加起來減超過35公斤~😚
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