堅果總是讓人一口接著一口停不下來地吃 ,而調味堅果更讓人欲罷不能,感覺上只吃一點點,實際上是最容易忽略的零嘴熱量,所以攝取份量特別需要「斤斤計較」否則體重也會跟著直線上升!

根據衛生福利部「每日飲食指南」公告指示,堅果種子類的每日建議食用量為一份,每份含脂肪5公克,熱量為45大卡,而「一份」是有多少呢?

每類堅果大小及重量不同
杏仁、腰果每日可食量約為5粒
核桃、胡桃每日食用量約為2粒
花生每日食用量約為10粒

要過年了,走進全聯跟家樂福感受到春節的氣氛,禮盒多到得眼花撩亂,家裡一定少不了堅果,千萬不要抱著罐子一邊吃一邊聊天,一下就攝取過高熱量還得花時間多運動

☑️ 選擇無調味
☑️ 避免晚上跟睡前吃

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